Jeśli chcesz szybko poprawić swoją kondycję, powinieneś skupić się na ćwiczeniach kardio, takich jak bieganie i jazda na rowerze. Możesz też dodać do swojej rutyny trening siłowy, aby zbudować mięśnie i stracić tłuszcz. Pamiętaj, aby skupić się także na ćwiczeniach gibkościowych, które pomogą zredukować napięcie i spięcie ciała oraz poprawić postawę. Nowy rok to doskonały czas, aby zacząć od nowa i zmienić swoją rutynę fitness, aby uzyskać lepsze wyniki.

Bieganie to jedno z najlepszych ćwiczeń cardio

Bieganie to jedno z najlepszych ćwiczeń kardio. Jest to doskonały sposób na spalanie kalorii i zrzucanie tłuszczu, a jednocześnie na wzmocnienie kości i mięśni. Jest to doskonałe ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego, które może wykonywać prawie każdy i w każdym wieku. Można je wykonywać zarówno w pomieszczeniach, jak i na świeżym powietrzu, samodzielnie lub w ramach sportu zespołowego. Bieganie to trening całego ciała, który pomaga ujędrnić pośladki i uda, a przy okazji spalić kalorie. Pomaga także wzmocnić dolną część pleców, rdzeń i górną część ciała.

Bieganie to także ćwiczenie o niskiej intensywności, dlatego jest często zalecane osobom z problemami z kolanami i plecami. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, zacznij od krótkich dystansów, aby uniknąć kontuzji, a następnie kontynuuj trening. Jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, stawiaj sobie wyzwania, pokonując dłuższe dystanse i stosując różne formy treningu, takie jak bieg pod górę lub na bieżni.

Zwiększ intensywność treningu siłowego

Trening z ciężarkami to świetny sposób na uzyskanie szybszych rezultatów, ale wiele osób, starając się poprawić kondycję, skupia się wyłącznie na ćwiczeniach cardio. Większość ludzi myśli o treningu siłowym jako o czymś, co buduje mięśnie, ale może on także pomóc w zrzuceniu tłuszczu. A gdy połączy się ćwiczenia cardio z treningiem siłowym, można uzyskać dwa razy lepsze rezultaty w o połowę krótszym czasie. Nie musisz podnosić dużych ciężarów, aby zobaczyć rezultaty. Niektóre ćwiczenia możesz wykonywać nawet z wykorzystaniem masy własnego ciała. Przysiady, wypady, pompki i wykroki to świetne sposoby na budowanie siły i zrzucanie tłuszczu.

Dodaj trochę jogi i ćwiczeń elastycznych

Wiele osób wykonuje ćwiczenia cardio, takie jak bieganie czy jazda na rowerze, oraz ćwiczenia siłowe, ale zapomina o ćwiczeniach gibkościowych. Ponieważ większość ludzi przez cały dzień siedzi przy biurku, ich ścięgna i dolna część pleców są szczególnie napięte. Większość ludzi może odnieść korzyści z cotygodniowego wykonywania ćwiczeń rozciągających i jogi. Joga to świetny sposób na budowanie siły i elastyczności, a także na uspokojenie umysłu. Nie trzeba jednak zapisywać się na zajęcia. Można zacząć od kilku pozycji jogi w domu.